Хороший сон в семье действительно меняет повседневную жизнь, мы легко осознаем это после каждой ночи. Последствия – более тяжелые утра, и, похоже, пострадала вся семья.
Но если сон оптимален, положительные последствия быстро проявляются в насыщенном энергией дне. Раньше я думал, что раннего сна достаточно, чтобы все уладить. Но нет, на самом деле существует несколько простых привычек, но они приводят к большим изменениям.
Итак, чтобы не заходить слишком далеко, вот 8 способов эффективно улучшить сон в семье, будь то родители или дети.
1. соблюдайте регулярные графики
Первое, что нужно принять, – это составить ежедневный график, особенно для детей. Когда время ложиться спать меняется каждый раз, организму становится все труднее находить свой ритм. Лично я заметил, что заранее установленное время помогает детям, а также родителям позаботиться об остальном, например об организации выходного дня.
Например, 21: 30-подходящее время для того, чтобы дети могли выспаться по 8 часов, особенно в школьные часы. Время может варьироваться, но следует иметь в виду, что 8 часов-это время сна, это важно для того, чтобы организм лучше предвкушал сон, чувствовал себя в безопасности и вечер становился приятным.
2. создайте простой и успокаивающий ритуал отхода ко сну.
Перед сном необходимо выработать привычку, легкий переход, чтобы ребенку было легче лучше спать. Например, нормальный ребенок не всегда легко переходит от игры, шума или беспокойства ко сну.
Важно принять этот ритуал, который « не обязательно должен быть долгим и сложным, мы должны выбирать простые вещи, такие как: немного привести себя в порядок во время разговора в спальне, надеть пижаму ребенка, сходить в туалет, выпить глоток воды, почитать рассказ, обнять, выключить свет. Самое главное, чтобы ребенок привык к происходящему, и он мог бы даже сделать это самостоятельно.
3. сверните экраны перед сном.
В этом мире, где все наше внимание приковано к нашим телефонам или телевизорам, сокращение нескольких минут перед экранами перед сном является важным моментом. Следует избегать того, чтобы дети уходили с экрана прямо в постель, это вызывает у них беспокойство или желание большего.
В реальной жизни этот период не всегда легок, потому что мы выпускаем пар с нашими экранами, и если поставить его рядом, кажется, что настроение внезапно меняется. Дома я пытаюсь заменить этот переходный период без экрана несколькими действиями, которые я только что процитировал в пункте 2.
4. уменьшите беспокойство перед сном.
После напряженного дня, такого как школа, автобус, шум, детям не всегда удается справиться со всем этим в постели. В этом случае необходимо помочь телу и разуму замедлиться.
Оказавшись дома, я изо всех сил стараюсь во всем сбавить темп. Предпочитайте спокойствие, никаких слишком беспокойных игр. Например, мы выключаем свет, который кажется неважным, чтобы успокоить нервы.
5. помогите ребенку чувствовать себя в безопасности ночью.
Ребенка все время нужно успокаивать, иногда сон пугает, иногда ребенок спит в другой комнате. Их нужно успокоить словами, объятиями, и детям не составит труда заснуть или проснуться несколько раз за ночь.
Мое присутствие уже подготовило детей, успокоило их, цель этого пункта-прежде всего помешать ребенку спать спокойно, но спокойно в течение 8 часов.
6. Избегайте слишком обильных приемов пищи или привычек, нарушающих сон.
Что касается питания, мы также должны быть очень осторожны. Такие примеры, как слишком обильный прием пищи, слишком поздний прием пищи, сладкий напиток, – все это может затруднить засыпание в семье.
Вы должны постараться сделать так, как я, с достаточно легким ужином, не слишком усложняя и не смешивая диету. Идея здесь, прежде всего, в том, чтобы не заканчивать вечер в спешке или избытке. Следует отдавать предпочтение продуктам, которые легко усваиваются.
7. также подготовьте родителей ко сну.
Все, о чем я только что говорил в предыдущем пункте, относится ко всей семье, особенно к родителям. Потому что сон родителей также важен, потому что именно они являются основой семьи. Не стоит так тривиализировать свой сон в интересах детей.
Нужно уметь сбалансировать ритм с такими принципами, как избегать ненужного продления дня, немного подготовиться на следующий день перед сном, также уменьшить количество экранов, уделить себе настоящий момент в конце дня и согласиться отдохнуть вместо того, чтобы хотеть все закончить
8. Оставайтесь последовательными, не стремясь к совершенству
В семье не все дни одинаковы, бывают периоды взросления, кошмары, болезни, смена школы, каникулы, незапланированные пробуждения, зубы для самых маленьких, страхи или сложные вечера. Но чтобы вести здоровый образ жизни, нужно сохранять постоянство.
Как узнать, что в доме не хватает сна ?
Когда происходят определенные события, это означает, что семья недосыпает. Например, детям труднее вставать, каждое утро царит гнев, забывчивость и т. д…
В такие моменты я всегда возвращаюсь к 8 образцам поведения, которые я только что процитировал, чтобы что-то изменить.
Маленькие признаки того, что возвращается лучший темп
Напротив, если сон приятный, это также легко узнать по поведению утром, например, дети меньше сопротивляются тому, чтобы лечь спать, доступности, утренней смелости и т. д…
Они не обязательно видны каждый день, но важно время от времени наблюдать за этими точками. В повседневной жизни эти небольшие успехи имеют для меня огромное значение.
Вывод
Чтобы завершить эту статью, этот контент в значительной степени сводится к 8 ключевым моментам, таким как соблюдение регулярного расписания, составление ритуала отхода ко сну, уменьшение количества экранов, успокоение вечером, успокоение ребенка, облегчение определенных вечерних привычек и т. д..
По моему профессиональному опыту, сон не заставляет себя заставлять, он подготавливает. И мы можем улучшить это с помощью атмосферы и жестов.
